识别情感操控的技巧

1. 识别情感操控的特征

情感操控者通常会通过误导、扭曲事实、贬低、撒谎、否认错误、转加责任、以及曲解你的感受与想法来实现情绪操控的意图。他们可能会逐渐使你怀疑自己的判断和感受，并且感到卑微、无助。此外，情感操控者可能会表现出以下几种典型的表现手法：情绪环境掌控，指责你自我中心，不关心他；否定自己的错误；以及通过玩笑来打击对方的自尊心。

2. 建立有效的社会支持系统

如果你已经陷入到了一个亲密关系中的情感操控，那么建立有效的社会支持系统是非常重要的。这包括有几个值得信任的朋友，最好是情绪稳定，遇事不容易焦虑，沉着冷静的人。他们可以在你自我怀疑的时候给你一个客观的反馈。如果实在没有这样的朋友，找一个心理咨询师也是可以的。

3. 自我认可

在亲密关系中，双方都可能处于一个不成熟的心理状态--偏执分裂心位，无论是认识自己还是认识世界，都是分裂的。在这种状态下，你会特别在意别人的看法，而这正是情感操控者所利用的。因此，要走出情感控制，首先要放弃做一个好人的想法，当你放下对自我的评判之后，才能看到自己内在真实的感受。

4. 树立自我边界

在任何的人际关系中，都需要树立自我边界。比如不论对方是谁，都不能允许别人对我们大声吼叫。即使是在和亲密关系中，不管发生什么事，不能允许对方对自己大吼大叫以及推搡。不能因为他不是故意的，他当时很生气，就允许他踩踏我们的边界。

5. 注意共情的阴暗面

共情既可以让我们帮助脆弱的灵魂找回自信，也可以被邪恶有私心的人用来操控别人。因此，我们要学会分辨出善意的共情和有目的的共情。真正的善意的共情，是对方会努力去理解你并且按照你能接受的方法给你反馈；而有目的的共情则是为了满足自己的欲望去关心别人，对方的想法和感受并没有那么重要。

6. 学会相信你的直觉

有时候当你身处于危险之中，或许你自己还不知道，但是你的情绪脑会自动发出警报。因此，要学会相信你的直觉，当你的身体告诉你对某个人或某件事有反感或警惕时，那就应该倾听你的身体。

7. 使用心理学、语言学和交际学的技巧

心理学研究表明，人类天生具有一种“说‘是’”的倾向。语言学研究表明，语言中存在一些表达方式和用词习惯，容易激发人们说“是”的情感倾向。交际学研究表明，人际交往中的情感表达和交流方式对情感操控产生重要影响。因此，我们可以利用这些知识来识别情感操控。