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家庭散步提高生活质量的方法

今日上海网(jinrishanghai)今日上海报道

1. 改善家庭关系

家庭散步是一种简单而有效的方式来增强家庭关系。研究表明,经常与家人一起参加户外运动,如散步,可以让家庭关系更紧密,还能让顽童听管教。这些户外活动的运动量不大,但因为是全家在一起,并且重复在做,所以会渐渐升华为一种“家庭仪式”,它能提升全家人的归属感,增强身份认同。此外,自然拥有强大的“治愈力”,对注意力而言,它能让人离开喧哗,助人忘我,扩宽眼界,更加包容。

2. 促进身心健康

散步是一种全身心的运动,能够很好的促进心血管的运转,调节人体的血液循环系统和呼吸系统,保持身体各个肌肉神经的灵活性,同时,还能促进大脑供氧“呼吸”,对于人的反应能力有很大的提升作用。此外,散步还能提高人体新陈代谢速度,有助于消除疲劳。特别是饭后散步,这更有利热量的消耗,还能促进肠胃的吸收,治疗便秘等都有不错的疗效。

3. 设置家庭散步的时间

为了充分利用家庭散步来提高生活质量,可以设定一些家庭散步的时间。例如,可以在每天晚饭后,全家牵着狗出门散步,20分钟左右即可。或者每周带那个年幼、好动的孩子去次公园。这样不仅可以锻炼身体,还可以增进家庭成员之间的感情。

4. 创造家庭散步的仪式感

为了使家庭散步成为一种提高生活质量的有效方式,可以创造出家庭散步的仪式感。比如,可以选择在每天的同一时间入睡和醒来,并尝试使你的日程安排变得尽可能规律,包括用餐时间、锻炼习惯、看屏幕的时间(以及何时关闭屏幕)和早晨晒到阳光的时间。这样可以帮助身体调整生物钟,提高生活的规律性和满足感。

5. 选择适合的家庭散步方式

不同的家庭成员可能有不同的体征,因此应该选择适合自己的家庭散步方式。例如,体弱者可以甩开胳膊大步跨;肥胖者可以长距离疾步走;失眠者可以睡前缓行半小时;高血压患者可以脚掌着地挺起胸;冠心病患者可以缓走慢行。选择适合的方式可以使散步更加有效,避免受伤。

通过上述方法,家庭散步不仅可以增强家庭关系,促进身心健康,还可以设置家庭散步的时间,创造出家庭散步的仪式感,以及选择适合的家庭散步方式,从而有效地提高生活质量。

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