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散步时的冥想技巧

今日上海网(jinrishanghai)今日上海报道

散步时的冥想,也被称为行禅或正念行走,是一种将冥想实践融入日常活动的方式。以下是几种不同的冥想技巧:

1. 慢走冥想

步骤:

- 先把脚步慢下来,一步,一步地走,感受脚掌和地面的接触。

- 然后配合呼吸,向前一步,吸气,再向前一步,呼气。

- 你可能要走上一会,来找到属于自己的节奏。

- 如果走神了,在意识到走神的那一刻,将自己的注意力轻轻拉回到走路的感觉上就好

2. 自然行走冥想

步骤:

- 还是先把步伐慢下来,比正常走路,稍慢一点,然后感受一下呼吸,自然地吸气,自然地呼气,配合脚步。

- 把注意力放在呼吸和步伐的协调上,有的人在练习时,关注呼吸的感觉多一些,有的人关注脚步的感觉多一些,有的人关注两者之间的协调,一种整体的感觉,都没有关系。

- 冥想是一项非常个人化的体验,找到适合自己的方式很重要

3. 散步引导冥想

步骤:

- 在你开始走路时,注意身体的感觉。 是感觉重还是轻,僵硬还是松弛?

- 开始先注意你身边发生的事情。 如果你住在乡村,那就可以转而注意田野、树木和动物,留心颜色和形状,是运动或者是静止。

- 接着把你的注意力转移到气味上大约30秒,有些可能是令人愉快的气味,而有些就可能真的令人不快。

- 注意内心是如何习惯性地从每一种气味中创造出故事,让你回想起某地、某事或某人。

- 最后,注意任何一种身体知觉或感受。 可以是每一步时脚趾碰到地面的感觉,或者手臂在两侧摇晃的重量,甚至是某种疼痛,比如紧绷的肩膀或者僵硬的膝盖

4. 散步引导冥想(另一种)

步骤:

- 在你开始走路时,注意身体的感觉。 是感觉重还是轻,僵硬还是松弛?

- 开始先注意你身边发生的事情。 如果你住在乡村,那就可以转而注意田野、树木和动物,留心颜色和形状,是运动或者是静止。

- 不需要真的想着你看到的东西——只要看见,了解就足够了。花大约30秒去做这些。

- 然后把注意力转移到声音上——你能听到什么?可以是你的脚走在人行道上的声音,可以是开过的汽车的声音,可以是树上鸟叫的声音…… 同样,花30秒做这些。

- 接着把你的注意力转移到气味上大约30秒,有些可能是令人愉快的气味,而有些就可能真的令人不快。

- 注意内心是如何习惯性地从每一种气味中创造出故事,让你回想起某地、某事或某人。

- 最后,注意任何一种身体知觉或感受。 可以是每一步时脚趾碰到地面的感觉,或者手臂在两侧摇晃的重量,甚至是某种疼痛,比如紧绷的肩膀或者僵硬的膝盖

以上就是散步时的冥想技巧,希望对你有所帮助。

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