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散步后放松身体的方法

今日上海网(jinrishanghai)今日上海报道

散步是一种简单而有效的锻炼方式,它可以放松身心,强身健体。但是,为了最大化散步的效益,以及避免运动后的不适,散步后需要进行适当的放松。以下是几种散步后放松身体的方法:

1. 拉伸运动

拉伸运动是散步后放松身体的重要环节。它可以帮助提高身体的灵活性,减少肌肉酸痛,并促进血液循环。例如,可以进行基础的拉伸动作,上身保持竖直状态,向前微曲,右脚轻轻屈膝,伸直左腿,双手压在同侧大腿上微微用力,保持5~10秒后放松。这个动作能够活动到的肌肉和筋骨多达26组。此外,将一条腿放置在小板凳上,能够运动到的肌肉、筋骨数目几乎就接近翻倍——达到43组。

2. 冥想恢复

冥想恢复是一种有效的放松方式,可以帮助身体和大脑从运动中恢复过来。你可以选择坐着或仰卧,四肢平伸,处于安静状态,闭上眼睛,想象自己处在某种使你感到放松和舒服的环境之中。将注意力集中在大脑所想象的事物上,比如温暖的阳光照在你的身上,迎面吹来阵阵清爽的微风,海浪在有节奏地拍打或者正在有鸟语花香的树林里散步等。

3. 肌肉按摩

肌肉按摩是另一种有效的放松方式。特别是在运动后对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩,是一种最有效的消除疲劳方法。按摩一般在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始,逐渐过渡到推拿、柔捏、按压和扣打,再配以局部抖动。按摩要从远离心脏的部位开始进行,即从脚、大腿到腰背,从手、小臂、上臂到胸部。

4. 热水浸泡

热水浸泡是一种简单而舒适的放松方式。在30~400C的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用。

5. 饭后散步

饭后散步有助于腹部肌肉收缩,促进肠胃蠕动,刺激副交感神经,缓解压力。但走得太快、太久反而容易伤身,饭后散步关键在于放松。速度越慢越好,不超过半小时。

注意事项

在进行上述放松活动时,有一些注意事项需要遵守。首先,运动后不要马上停下来或躺下、坐下,尤其是跑步、自行车的运动。运动结束后应该继续做一些慢跑或快步走,让心率逐渐下降到正常,然后再进行肌肉的拉伸,包括呼吸的调整,主要就是做深慢的呼吸,然后做下肢肌肉的拉伸,上身的牵伸活动。其次,不要一锻炼完就冲向浴室洗澡,这很容易影响身体的血液循环,增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴,训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习,一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

以上就是散步后的一些放松身体的方法,希望对你有所帮助。

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