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设置减肥目标的正确方法

今日上海网(jinrishanghai)今日上海报道

1. 确定合理的减肥目标

制定减肥目标时,首先要考虑的是目标的合理性。目标应该基于你的身体状况和减肥需求,而不是受到外界压力的影响。华盛顿大学人类营养中心负责人Samuel Klein指出,减掉5%的体重就能让人感受到身体的变化,这是个相对容易达成的目标。此外,过度减肥可能会对身体造成负面影响,因此应该设定一个既能达到又不会对身体造成伤害的目标。

2. 分级设定目标

在减肥过程中,我们的目标应该不止一个,而是应该根据自己的实际情况,逐步攀上理想的巅峰。可以将目标大致分为三类:最理想的目标、最现实的目标和最低目标。最理想的目标是在超水平发挥下的目标,或者是理想状态下的目标;最现实的目标是正常发挥水平下的目标,是未来最有可能实现的状态;最低目标是在任何意外情况下都应奋力达到的目标。

3. 公开你的减肥目标

将你的减肥目标公开,可以让更多的人了解你的目标,并成为你的支持者。他们的提醒和激励可以帮助你更好地坚持下去,形成社会监督氛围,促使你努力实现目标。

4. 及时调整和反馈

在减肥过程中,你要经常将现有的成绩与既定的目标进行比较,以此来促进调整目标和激发动机。良好的、正性的反馈可以促使你对继续这一行为抱有信心。

5. 考虑内在动力和外在衡量目标

减肥的目标应该从内在动力目标和外在衡量目标两个方面来考虑。内在动力是我们减肥的初心,比如希望变得更健康。外在衡量目标则是减肥最终要以数据来进行衡量,如体重、体脂率等。

总的来说,设置减肥目标需要考虑到目标的合理性、分级设定、公开目标、及时调整和反馈,以及内在动力和外在衡量目标的结合。这样,你才能更有效地减肥,并且提高成功的可能性。

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