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李飞减肥法的热量控制方法

今日上海网(jinrishanghai)今日上海报道

李飞减肥法并没有直接在搜索结果中找到,但是我们可以根据搜索结果中提到的几种常见的热量控制方法,来推测李飞减肥法可能采取的策略。

1. 专业热量控制方法

这种方法需要计算每日所需热量,然后根据实际情况减少每日总热量的200~300大卡(kcal)。计算出来的结果为每日总运动量,需转换为每小时需要量再乘以每天运动或工作时间。这种方法的优点在于精确,可以根据个人的具体情况制定出个性化的减肥计划。

2. 普通热量控制方法

这种方法更为简单,主要是通过逐渐控制并纠正不良饮食习惯,如吃零食、餐后水果、晚上宵夜、大量饮酒、进食甜食、热量高的食物,以及每天定时定量进食,确保每天的总热量基本相同,进餐的时间和节奏基本相同。此外,还需要确保食物的营养成分搭配合理,同等热量的前提下,比例合适的食物更有利于身体健康。这种方法的优点在于操作简单方便,适合大多数人使用。

3. 限时进食法

这种方法是指将每天的进餐时间限制在数小时内,并且在剩余时间内禁食。研究表明,限制进食的时间越长,减重的速度就越快。其原理是禁食较长时间可以使身体内储备的肝糖原耗尽,并且让脂肪细胞内的甘油三酯(TG)尽快的代谢,也就是我们低碳生酮中提到的「燃脂模式」。这样吃并不用刻意控制热量,就能轻松燃脂。

4. 控制晚餐热量占全天的20%

这种方法的核心理念是将一天80%的热量放在早餐和午餐吃,晚餐只占20%。这是因为脂肪的储存在白天和夜晚是不一样的,而且首先是在夜里进行。研究表明,肥胖症在地中海国家最为普遍,大约有30%的妇女和16%的男人患有肥胖症,这与当地昼长夜短,早餐、晚餐时间相对延后有关,晚餐进食时间过迟是导致肥胖的一大原因。

5. 聪明饮食减肥法

这种方法强调的是学会正确而且聪明的饮食,减少热量的摄取,却注重更高的营养价值,让自己健康的瘦下来。例如,尽量不吃自助餐,因为自助餐容易让人摄入过多的热量;主食零食可以有替代品,如选择低卡饱腹的粗粮;外食选择要正确,尽量多挑蔬菜来吃,避免油炸类的食物;钟情小分量食物,无论购买什么样的食物,尽量选择小分量;坚果减肥有条件的话可以尝试;食用油是关键,在烹饪时尽量减少食用油的用量。

综上所述,李飞减肥法可能会结合以上几种热量控制方法,制定出适合自己的个性化减肥计划。

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