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户外运动的心理健康效益

今日上海网(jinrishanghai)今日上海报道

1. 改善情绪状态

户外运动被证明可以调节情绪,缓解压力,产生愉快的感觉。在运动过程中,可以将平日所累积的压力、疲劳、不满等负面情绪加以宣泄、转移并转化为自信的、使人愉悦的、有信心的正面力量,在肯定、愉快与自信的感觉中,提升个人心理和生理的幸福感,并得到新的力量。此外,户外运动还可以提高智力,增强记忆力和改善注意力,从而有助于减少心理患者的认知能力下降。

2. 提升自尊和自信

户外运动不仅能使人身体强健,还会对人的心理产生显著的影响。运动能提升自信,一般来说,身体健康可以提高自信并能塑造积极的自我形象。不论体重、体型、性别还是年龄,锻炼可以迅速提升一个人对自己吸引力的感知(提升感知),即自我价值。同时,户外运动也可以帮助建立人际关系,良好的人际关系可以提高抑郁患者对自我的认可,从而增强自信心。

3. 促进人际关系和谐

户外运动的人际关系也很重要。集体运动能很好地增进人际互动,改善人际关系,因此不仅在运动场上的运动促进了人与人之间的交流,而且运动带来的积极效应会延续到运动之外的场域与时段当中。此外,户外活动具有刺激性、放纵性、挑战性和冒险性,是人们释放情感和净化心灵的最好方式。在户外活动中,可以通过一种特殊的方法来释放自己的精神压力,从而得到积极的精神动力。

4. 促进内稳态的自我调节功能恢复

内稳态是一种自动调节机制,恢复内稳态功能,即要促进身心系统的自动调节机制正常运行。户外运动恰恰相反,户外是不熟悉的环境,不断有新奇刺激,以及运动带来的生理变化,需要内稳态持续工作,让人体的内稳态功能得到充分锻炼。户外运动促进内稳态的自动调节机制发挥作用,进而有助心理健康。

5. 陶冶人的情操,使人心情愉悦

户外运动可以陶冶人的情操,使人心情愉悦。广阔的自然景观可以让人心情愉快,一直以来学习和工作的压力带来的持续性的大脑紧张在户外运动过程中逐渐放松,给人一种如释重负的感觉。此外,户外运动还有利于生长发育,增强呼吸器官,加强心脏活动能力,改善身体各组织器官的机能,促进生长发育。

综上所述,户外运动对心理健康有着多方面的益处,包括改善情绪状态、提升自尊和自信、促进人际关系和谐、促进内稳态的自我调节功能恢复以及陶冶人的情操,使人心情愉悦等。因此,鼓励心理疾病患者积极参与户外运动,不仅可以帮助他们恢复身体健康,也有助于提升他们的心理健康水平。

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