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无手机运动量估算方法

今日上海网(jinrishanghai)今日上海报道

在没有手机的情况下,我们仍然可以采用一些传统的方式来估算我们的运动量。以下是一些可能的方法:

1. 使用心率作为指标

心率是一种常用的估算运动量的指标。一般来说,运动量越大,心率就会越高。以下是一些心率估算运动量的方法:

- 简单估算法:这种方法是最简单的,也是最常见的。它的基本原理是,每分钟合适运动心率=170—年龄。也就是说,你可以通过测量你的心率来大致估算你的运动量。如果你的心率在这个范围内,那么你的运动量就是合适的。

- 运动后心率增加次数估算法:这种方法稍微复杂一些。根据这种方法,低强度运动量=安静心率十24次/分,中强度运动量=安静心率十40次/分,高强度运动量=安静心率十60次/分。你可以通过测量你运动后的静息心率和运动前的静息心率,然后计算出你在运动过程中心率增加了多少次,以此来估算你的运动量。

- 运动后心率恢复常态时间估算法:这种方法的基本原理是,如果你的运动量合适,那么你的心率应该能在运动结束后很快恢复到安静状态。具体来说,如果你的心率在运动结束后10分钟内能恢复到安静状态,那么你的运动量就是合适的。

2. 根据活动类型和时间来估算

除了使用心率之外,你还可以根据你的活动类型和时间来估算你的运动量。以下是一些可能的方法:

- 步行或慢跑:如果你在步行或慢跑,你可以根据你的速度和持续时间来估算你的运动量。一般来说,快速步行或慢跑的运动量要比悠闲散步的运动量大。

- 户外活动:如果你在进行其他的户外活动,比如骑自行车、游泳或者做球类运动,你可以根据你的速度和持续时间来估算你的运动量。一般来说,骑自行车和游泳的运动量要比做球类运动的运动量大。

- 家务劳动:如果你在做家务劳动,比如扫地、洗衣服或者做饭,你可以根据你的持续时间和强度来估算你的运动量。一般来说,做家务劳动的运动量要比办公族的运动量大。

以上就是在没有手机的情况下估算运动量的一些可能方法。需要注意的是,这些方法都是基于一些基本的生理学原理和经验法则的,因此它们可能会有一定的误差。但是,只要你能保持一定的规律性和一致性,这些方法就能为你提供一个大致的参考。

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