面对压力时的自我调适技巧？

面对压力时，我们可以采取一系列的自我调适技巧来缓解压力，保持心理健康。以下是一些有效的自我调适技巧：

放慢工作速度

当我们被紧张的工作压得喘不过气来时，最好的办法是立即把工作放一下，放慢一下工作速度，轻松休息一下。这样可能会做得更好。

合理安排作息时间

严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能规律地进行。这样可以帮助我们更好地管理时间和精力。

注意培养良好的心态

加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助。

保证充足的睡眠

不要违反自然规律，否则必遭自然法则的报复。保证充足的睡眠对于缓解压力非常重要。

正确评价自己

永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀。凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。

多吃富含维生素C的食物

多吃富含维生素C的食物，可以平衡心理压力。因为人在承受较大的心理压力时，身体消耗的维生素C比平时多出8倍左右。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

快跑减压

相比于缓慢的节奏，半个小时的高强度锻炼可以极大地降低你的压力。此外，它可以持续作用90分钟。

种点绿色植物

养花养草不仅能转移我们的关注点，还能让人心情舒畅。有科学家让心脏病患者参加园艺班，结果患者的心率下降，情绪有明显改善。

学会自我调试

及时放松自己，保持心理的平衡和宁静。可以通过参加各种体育活动、下班后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天等方式来进行自我调试。

增强心理品质

提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力。可以通过调整完善自己的人格和性格、控制自己的波动情绪、以积极的心态迎接工作和挑战等方式来增强心理品质。

寻求外部的理解和帮助

当心理问题严重时，可以去寻求心理医生的治疗。同时，也可以通过向朋友、老师倾诉，寻求他们的安慰与支持来缓解压力。

树立职业“发展”观

在求职时，应该注重考虑职业对自我一生发展的影响与作用，应看重职业能否帮助实现自我价值。

调整心态

要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。

发泄法

可以通过发泄的方法让自己得到放松和释放，比如，可以去唱歌、去打拳、去购物、去运动出汗、大哭一场等。

倾诉法

可以找人倾诉。找个信任的朋友、家人或专业心理指导人士细细聊聊，有些事情越隐瞒心情就越差，应学会倾诉自己的烦恼。

转移法、暗示法

可以通过换个生活环境、去旅游、重新布置家居、学一门新技能等方式来进行转移或心理暗示。

改变认知法

关键是改变自己内心的认知。要学会多角度看待一件事情，既看到不好的方面，也要看到好的方面。要多去看看生活积极的方面。

豁达放松法

是通过故事、游戏等方式让患者达到豁达、放松的心情。这种方法有助于缓解压力。

以上就是一些面对压力时的自我调适技巧，希望对你有所帮助。